O japońskiej diecie wśród utraty wagi istnieją mity. Mówią, że ta technika zajmuje do 8-10 dodatkowych funtów, które nie powracają. Jak trudno jest schudnąć na japońskiej diecie?
Japońska dieta zyskała dużą popularność wśród utraty wagi na początku 2000 roku. Na tej metodzie utraty wagi wszyscy zostali zagwarantowani - zarówno kobiety, jak i mężczyźni cierpiący na nadmierną wagę. Dieta jest dość łatwo tolerowana, jeśli dana osoba ma wyraźny cel utraty wagi.
Dieta nie ma nic wspólnego z popularnymi potrawami japońskiej sushi kuchni, bułki, zupy. Utrata ciężarów nie będzie musiała studiować niezwykłych przepisów, zwiększać umiejętności kulinarne, szukać niezwykłych produktów i przysmaków. Nie będzie egzotycznych - wszystkie produkty dozwolone na diecie japońskiej przez 14 dni dobrze znają Europejczyków. Menu jest proste, choć surowe. Jest to niewątpliwy plus, ponieważ ryzyko nagłej alergii jest zminimalizowane, a niezbędne składniki posiłku można kupić w dowolnym, nawet najmniejszym i najbardziej skromnym gastronomie.
Zanim usiądziesz na diecie, należy wziąć pod uwagę szereg przeciwwskazań. Lekarze nie zalecają zastosowania metodologii osobom cierpiącym na choroby przewodu pokarmowego i układu sercowo -naczyniowego. Z ostrożnością pacjenci z niedociśnieniem tracą na wadze Japończyków. Dieta nie jest odpowiednia dla profesjonalnych sportowców, którzy nadają ciału maksymalne obciążenia w hali.
Jeśli odwiedzisz sala i spróbujesz przestrzegać japońskiej diety, przygotuj się na poczucie słabości.
W obecności chorób przewlekłych będziesz musiał skonsultować się z lekarzem. Cięcie diety i niewielka zawartość kalorii może prowadzić do zaostrzenia chorób.
Lista dozwolonych i zabronionych produktów
Japońskie menu diety jest monotonne i rzadkie. Nawet klasyczne śniadanie, składające się z jednej filiżanki kawy bez cukru, trudno nazwać pełnym posiłkiem. Ale są w tym pozytywne punkty - utrata wagi nie będzie musiała wyznaczać dużych ilości zakupu produktów. Wszystkie składniki naczyń można znaleźć w najbliższym supermarkecie lub na rynku.
Pełna lista dozwolonych produktów obejmuje:
- Owoce - jabłka, owoce cytrusowe, gruszki, śliwki;
- Warzywa - wszystkie odmiany kapusty, marchwi, cukinii, bakłażana;
- Mięso i ryby - filet wołowy i kurczaka, świeży lub mrożony szczupak, szczupak;
- jajka - kurczak lub przepiórka;
- Naturalna czarna kawa i sok pomidorowy.
Oprócz tych produktów i napojów musisz kupić nierafinowany olej roślinny - słonecznik lub oliwek - naturalne produkty mleczne, ser niskotłuszczowy, zielona herbata bez aromatycznych dodatków.
Podczas diety nie zapomnij o czystej wodzie mineralnej - co najmniej 1,5–2 litra jest pijanych dziennie.
Na japońskiej diecie jest wystarczająco zabronionych produktów. Tabu jest nakładany na:
- Słodkie owoce - banany, winogrona itp.;
- warzywa, które nie są zawarte na liście dozwolonych;
- tłuste mięso, ryby, produkty mleczne, produkty półfinansowane;
- cukiernia, słodycze, wypieki;
- Sosy, przyprawy i przyprawy, sól;
- Alkohol i napoje gazowane.
Patrząc na taką listę produktów zabronionych, możesz zrozumieć, dlaczego na japońskiej diecie jest tak zbędna.
Menu japońskiej diety
Nie myl oryginału japońskiej diety za utratę masy ciała ze zmodyfikowanymi metodami. Większość utraty wagi próbuje dostosować system do swoich gustów. Właśnie dlatego nowe tabele z daniami o niskiej kalorii, które są przypisywane „japońskim”, okresowo pojawiają się w sieci. Nikt nie może zagwarantować linii pionowej 6-10 kg na takich dietach. Dlatego lepiej jest użyć oryginalnego schematu odchudzania.
Śniadanie na diecie jest prawie zawsze takie samo. W 1, 6, 7, 8, 10, 12, 13 i 14 dni rano będziesz musiał wypić tylko filiżankę czarnej kawy bez dodawania cukru, śmietany lub mleka. Drugiego, 3. i 11. dnia do napoju można dodać suche ciasteczka lub mały kraker. W ciągu 4, 5 i 9 dni śniadanie jest nieco inne - marchewki na średniej dzielnicy, o smaku soku z połowy cytryny. Zabronione jest dodawanie przypraw do naczynia.
Jedzenie można smakować niewielką ilością soku z cytryny, warzyw lub oliwy z oliwek.
Japońskie menu diety:
Dzień 1
- Lunch: Gotowane jaja (2 szt.), 200 gr. Gotowana kapusta, 250 ml soku pomidorowego.
- Kolacja: 200 gr. Ryby w postaci gotowanej lub gotowanej na parze.
Dzień 2
- Lunch: część ryb i gotowanej kapusty z kroplą oleju roślinnego (nie można zasadzić naczynia).
- Kolacja: 100 gr. Gotowana wołowina, 250-300 ml niskiej kefir.
Dzień 3
- Lunch: duszony lub smażony cukinia.
- Kolacja: 200 gr. Gotowana wołowina, świeża sałatka kapusty z olejem roślinnym, gotowane jaja (2 szt.).
Dzień 4
- Lunch: część gotowanych ryb, 250 ml soku pomidorowego.
- Kolacja: 200 gr. dozwolone owoce.
Lunch i kolacja piątego dnia powtórz poprzedni - tę samą rybę, sok pomidorowy, świeże owoce.
Dzień 6
- Lunch: 500 gr. Gotowany filet z kurczaka, sałatka marchewkowa i kapusta z kroplą oleju roślinnego.
- Kolacja: startowana marchewka, gotowane jaja (2 szt.).
Dzień 7
- Lunch: 200 gr. gotowana wołowina.
- Kolacja: 200 gr. Jaja rybne z startą marchewką/200 gr. Owoce/100 g. Wołowina i szklanka kefiru - do wyboru.
Dzień 8
- Lunch: 500 gr. Gotowany filet z kurczaka, sałatka ze świeżej marchewki i kapusty.
- Kolacja: startowana marchewka, gotowane jaja (2 szt.).
Dzień 9
- Lunch: 200 gr. Ryby parowe, 250 ml soku pomidorowego.
- Kolacja: 200 gr. dozwolone owoce.
Dzień 10
- Lunch: ser stały (50 gr.), Startowana marchewka, jedno gotowane jajko.
- Kolacja: 200 gr. owoce.
Dzień 11
- Lunch: duszony lub smażony cukinia.
- Kolacja: 200 gr. Gotowana wołowina, gotowane jaja (2 szc.), Świeża sałatka kapusty z olejem roślinnym.
Dzień 12
- Lunch: 200 gr. Smażona ryba, świeża kapusta z masłem.
- Kolacja: 100 gr. Wołowina, 300 ml Kefir.
Dzień 13
- Lunch: Gotowane jajka (2 szc.), Kapusta gotowana, 250 ml soku pomidorowego.
- Kolacja: 200 gr. smażona ryba.
Czternastego dnia możesz zacząć opuszczać dietę. Jako opcję - zjeść 200 g podczas lunchu. Smażone ryby i część kapusty z masłem i na obiad, jedz 200 gr. gotowana wołowina i wypij szklankę kefiru.
Popraw wyjście i wyniki
Większość utraty wagi zdołała zrzucić co najmniej 6-8 kg w ciągu 2 tygodni. Przy dużej liczbie dodatkowych kilogramów zmiany są bardziej imponujące. Jednak nie każdy może zapisać uzyskane wyniki. Najważniejsze jest prawidłowe pozostawienie diety.
Aby nie zbierać kilogramów, musisz przestrzegać następujących zasad:
- Po 2 tygodniach diety może codziennie dodawać nie więcej niż 1 produkt do menu;
- Rozmiar części nie można zwiększyć - w przeciwnym razie żołądek znów się rozciągnie, a jednocześnie powrócą dodatkowe funty;
- Przez kilka tygodni po diecie nie należy jeść pikantnej i kwaśnej żywności, która zwiększa apetyt, tłuste potrawy.
Na forach o japońskiej diecie mówią pochlebnie. Większość uczciwego seksu mówi, że pierwsze 3-5 dni japońskiego są najtrudniejsze do zniesienia. Następnie ciało przyzwyczai się do tego, a proces utraty wagi idzie jak w zegarku.
Zauważalne straty kilogramów obserwuje się we wczesnych dniach japońskiej diety i bliżej „wykończenia”.
Średnie wyniki diety wynoszą minus 6-8 kg. Próbowaliśmy tej techniki odchudzania zarówno dziewcząt, jak i kobiet po porodzie. Wielu udało się nie tylko zrzucić kilogramy wpisane podczas ciąży i laktacji, ale także złożenie formy 2–4 lata temu.
Mężczyźni udało się również schudnąć w japońskiej diecie. Dieta obejmuje dużą ilość produktów białkowych - mięsa, ryb - dlatego proces utraty wagi jest dość łatwy do przenoszenia. Uniwersalność, dobre wyniki i dobre odżywianie to cechy japońskiej diety.